Clase 10 Priscila Arias - Leer
Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:
- Hacer ejercicioejercicio en forma regular y controlar el pesocontrolar el peso
- No fumar ni consumir drogas
- No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
- Consumir una dieta saludable y balanceada
- Cuidar los dientes
- Controlar la hipertensión arterial
- seguir buenas practicas de seguridad
- Comience cada día con una fruta natural o un jugo de frutas
- Aumente al doble el tamaño de la porción de verduras que come habitualmente
- Agregue una porción de diferentes verduras ej. Zapallo italiano, zanahorias, berenjena o brócoli al arroz o pastas.
- Elija el plato vegetariano al menos una vez por semana
- Compre las verduras y frutas de la estación, son más convenientes.
- Cuando sienta hambre, acostúmbrese a consumir una fruta o una verdura
- Agregue verduras como espinaca, tomate, cebolla o espárrago, en preparaciones a base de huevo, ejemplo; tortilla
- Lleve de colación a la escuela o al trabajo una fruta lavada, picada o una verdura como apio pepino lista para el consumo
- Cada vez que prepare un sandwich asegúrese de colocarle verduras como lechuga, tomate, pepino, porotos verdes.
- Cada semana incluya una fruta o verdura nueva para usted en su alimentación.
- Comience cada día con una fruta natural o un jugo de frutas
- Aumente al doble el tamaño de la porción de verduras que come habitualmente
- Agregue una porción de diferentes verduras ej. Zapallo italiano, zanahorias, berenjena o brócoli al arroz o pastas.
- Elija el plato vegetariano al menos una vez por semana
- Compre las verduras y frutas de la estación, son más convenientes.
- Cuando sienta hambre, acostúmbrese a consumir una fruta o una verdura
- Agregue verduras como espinaca, tomate, cebolla o espárrago, en preparaciones a base de huevo, ejemplo; tortilla
- Lleve de colación a la escuela o al trabajo una fruta lavada, picada o una verdura como apio pepino lista para el consumo
- Cada vez que prepare un sandwich asegúrese de colocarle verduras como lechuga, tomate, pepino, porotos verdes.
- Cada semana incluya una fruta o verdura nueva para usted en su alimentación.
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